März 2019



So 31.03.2019

 

WOD



Sa 30.03.2019

 

WOD



Fr 29.03.2019

 

WOD



Do 28.03.2019

 

WOD

 



Mi 27.03.2019

 

WOD

 



Di 26.03.2019

 

WOD



Mo 25.03.2019

 

WOD



So 24.03.2019

 

WOD



Sa 23.03.2019

 

WOD

 



Fr 22.03.2019

 

WOD

 



Do 21.03.2019

 

WOD

 



Mi 20.03.2019

 

WOD

 



Di 19.03.2019

 

WOD

 



Mo 18.03.2019

 

WOD



So 17.03.2019

 

WOD 



Sa 16.03.2019

 

WOD



Fr 15.03.2019

 

WOD



Do 14.03.2019

 

WOD



Mi 13.03.2019

 

WOD

 



Di 12.03.2019

 

WOD



Mo 11.03.2019

 

WOD



So 10.03.2019

 

WOD



Sa 09.03.2019

 

Tabata

 

DB Snatch & Push-ups

 

DB Lunges

 

Dips & HSPU

 

Russian Twist

 

DB Box Step up



Fr 08.03.2019

 

Skill/Strength

Ring Muscle-ups

 

WOD

10' EMOM

ODD: 7 Ring Muscle-ups

EVEN: 10 Sandbag Clean

 

10' EMOM

ODD: 7 Bar Muscle-ups

EVEN: 15/10 cal. Cardio

 



Do 07.03.2019

 

Skill/Strength

5x 3 Shoulder Press, every 90 Sec.

 

WOD

8' AMRAP

3-6-9-12-15...

Clean & Jerk | Burpees over Bar

3' Rest

 

6' AMRAP

3-6-9-12-15...

Clean & Jerk | Burpees over Bar

3' Rest

 

4' AMRAP

3-6-9-12-15...

Clean & Jerk | Burpees over Bar



Mi 06.03.2019

 

Skill/Strength

4 Sets max. Rep. negative Pull-ups

 

WOD

10' AMRAP

5 Deadlift & 5 Bench Press

 

8' AMRAP

8 Deadlift & 8 Bench Press



Di 05.03.2019

 

Find max. within 15' for this Complex

1 Power Snatch, 1 OHS, 1 Squat Snatch

 

10' EMOM

5 Back Squat



Mo 04.03.2019

 

WOD

20 cal. Cardio & 20 KB Swing

20 cal. Cardio & 20 OHS

20 cal. Cardio & 20 Burpees

20 cal. Cardio & 20 Chest to Bar pull-ups

20 Box Jumps & 20 cal. Cardio

20 DB Squat Clean & 20 cal. Cardio

 

30' Time Cap.



So 03.03.2019

 

REST DAY



Sa 02.03.2019

 

Tabata

DB Clean & Jerk

 

DB Row (Double)

 

Evil Press

 

BB Lunges



Fr 01.03.2019

 

Running Drills

 

3 Rounds of

1600 m run

3' Rest between Rounds